Manatu a le Pusa Pusa mo lau Kids

Fepuari 20, 2020 | Soifua Maloloina

O le taumafai e iloa po o le a se mea e tuʻuina i lau pusa o le aoauli o lau tama e mafai ona luitauina i taimi sili ona lelei. E maloloina? O le a latou 'aina? E iʻu i totonu o le lapisi lapisi? Pe na ou tuʻuina atu ia i latou se tele tele pe itiiti foi? Meaʻai e maloloina, tausia lo latou malosi ma o loʻo i ai le malosi, o le a fesoasoani e faʻamalosi lau tama i o latou aso ma fesoasoani latou te mafaufau. 

O la matou 'upega pito i luga o le aoauli o le aoauli mo tamaiti:

 

1. Faʻaaofia lau fanau

Fesili i lau tama i mea latou te fiafia i ai i la latou pusa o le aoauli ma talanoaina manatu e fesoasoani e faʻaofi i latou i le faagasologa. O lenei mea latou te lagona ai le aofia ai ma sili atu ona latou 'ai a latou meaʻai. O se avanoa lelei foi e talanoa ai pe o le a le mea e maloloina ma pe aisea e taua ai le 'ai o meaʻai maloloina, aemaise lava i le pisi o le aso aoga. Atonu e te maofa i nisi o a latou manatu mafaufauga! E tusa ai ma le aofaʻi o meaʻai, e tatau ona i ai sau manatu lautele i le tele o mea latou te manaʻomia. Afai o le masalosalo, faataitai i le tele ma fesili i lau tama pe tele pe tele foi.

 

2. Fai se fatuga ma tumu

Taumafai e faʻaopoopo nisi fualaʻau ma le protein i la latou sanuisi, taʻavale, afifi poʻo pita falaoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e alofa lou alo i le vevemite, taumafai e faʻasolo le letusi po o le tomato poʻo se faʻasalaga o isi fualaau faisua. Pe mo le faaopoopoina o le protein, taumafai le sisi, masamu, fuamoa po o meaʻai mālū e pei ole moa. Afai e te le manaʻo i a latou falaoa pe afifi e alu i le soggy, ia tuʻuina atu meaʻai i se pusa eseese ma e mafai e lau tama ona faʻaopopo i le taimi o le aoauli, lea e malie foi mo i latou.

 

3. Salati taimi

Aisea e le faia ai se salati? Pe o se salati foi i totonu o se fagu! Aumai lau tama e fesoasoani ia te oe e fai (pe mafai ona latou faia) ma faatagaina i latou e fesoasoani e filifili nisi o mea uma. O loʻo i ai le tele o ituaiga o meaʻai suamalie i-taimi e mafai ona e tuʻu i totonu. O salamoa e maua ai se avanoa e faʻaopopo i fatu ma nati (pe a mafai e le aʻoga ona tuʻuina nati).

 

4. Fausaga fiafia

Taumafai e tipi fualaau aina i ni foliga fiafia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o kāloti poʻo kukama e tipiina i totonu o le fatu e matua fiafia lava i tamaiti laiti. Po o le taumafai e faʻapipiʻi se fualaau faisua po o ni fasi fualaau aina i luga o se skewer. O le tipiina o le falaoa po o le sisi i foliga malie e mafai foi ona fesoasoani tele mo tamaiti laiti.

 

5. Na o le faaopoopo fualaau faisua

Faʻaopoopoina fualaau faisua i muffins, keke keke, pikelets poʻo frittatas fesoasoani e faʻamautinoa ua maua e lau tama le 5+ A Aso. Afai oe faia ia mea mo le 'aiga o le afiafi, fai ni mea faaopoopo ona e saunia lea mo le pusa o le aoauli e sosoo ai.

 

6. Fualaau aina / fua suamalie

O faʻalavelave faigofie e pei o fualaau mamago ma vine mama talofa i tamaiti. Ae ia manatua o nei mea maualuga i le suka e tatau ona mafaufauina o se meaai ae le o se meaʻai i aso uma. O keke falaoa, muffins, fasi pepa ma fiafia fiafia uma o pusa o le aoauli meaai e malie e fai faatasi. Faʻatapulaʻa le aofaʻi o suka e te faʻaaogaina pe a suʻeina pe suʻe ni suʻe maloloina. O le fale nofo lelei e sili atu mo oe nai lo faʻatauga faʻatau, e mafai ona maualuga i suka, masima, faʻasao ma mea faʻaopopo.

 

7. E le o mea uma e faʻatau ai 

E fesoasoani i le avea ma se tasi o le au faitau tusi pe a fesuiaʻi a tatou mea e sili ona lelei e oso ai i le pusa o le aoauli. E sau fati i ituaiga uma, o le mea lea e vaʻai ai i latou e maualalo i gaʻo ma masima ma masima. E i ai le tele i lalo o le 10% gaʻo - lalo ifo o le 5% e sili ona lelei. Eseesega ma fiber ma mea manogi uma e mafai ona avea ma filifiliga lelei, ma o nisi mea mama e leai ni fua. Aua e te sili atu i le fuainumera e te tuuina atu ia i latou, taumafai e fa pe itiiti pe afai e maualuga le gaʻo / masima, ma maua le soifua maloloina maloloina e pei o le hummus, tomato salsa, sisi kulimi, vegemite ma atonu o sina sipisi malo ma se gherkin luga.

 

8. Cool yoghurt mo se polotini e lavea

Yogurt o se pusa tele meaai o le aoauli, pe a maualalo i le suka ma le gaʻo. O fua fou e mafai ona faʻaopopoina i luga o le yoghurt, e le o faʻanoanoaina, poʻo le isi mea, e mafai ona e faia lau lava yoghurt mai le gaʻo. O se pusa tioata po o se ipu e fesoasoani e taofi inu ai le yoghurt.

Ma manatua, o le vai o le filifiliga sili lea mo a latou fagu inu. Afai latou te tilotilo atu ia te oe ma oioi mai mata mo se mea e sili atu ona fiafia, taumafai e faaopoopo se lanu o le lemon poo le suamalie o le suamalie, poo se vao e pei o le mint, mo se paʻi o le tofo. O le a faʻaaogaina i vai inu, poo susu malulu e leai ni susu pe afai o mea uma lava e te ofoina atu!

Faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi mai pe afai e te fia iloa atili i taliaina@otarafamily.health.nz 

 

English English Samoan Samoan